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1月13日の練習
2010年01月14日 (木) | 編集 |
1月2回目の練習が行われました。

冬は練習にくる人数が減ります。やはり寒くなると外出したり
動くのが億劫になりますね。

冬は体が目覚めてくれるのに時間がかかりますし、
体も硬く始めはなかなかエンジンがかかるのが遅いです。

でもこんな冬こそヨガでいっぱい体を動かして、縮こまった体を思いっきり
伸ばしてあげれば、そのあとはけっこういい感じにほぐれていきます。
夏頃には体も心も柔らかくなってるはず、と思います。



この日の練習は
まずゆっくり無理しないように太陽礼拝~立ちポーズまでをさらっ~と行いました。

その後は始めに戻り太陽礼拝から少しずつゆっくり進めていき、
一本足で立つポーズ(ウッティタ・ハスタ・パーダーングシュタ・アーサナ)の説明が入りました。

※このイラスト、実際のアサナとかたちが違う? と思われるかと思いますが、
私のイラストにも限界がありますので・・ご勘弁を。


最初は、片膝は曲げ、両手は腰にして5呼吸ずつ前~横~前。 
1ウッティタ・ハスタ

次に、片膝を曲げて手でもち、5呼吸ずつ前~横~前。 
2ウッティタ・ハスタ・パーダーングシュタ・アーサナ

そして片脚は伸ばして手で持ち5呼吸ずつ前~横~前。
3ウッティタ・ハスタ・パーダーングシュタ・アーサナ

立っている片脚はまっすぐにして丹田に意識を集中させ、
姿勢をまっすぐにします。そのとき腰を反ったり、丸めたりしないこと。
腰に乗らないように気をつけて。

伸ばしてる脚は出来る範囲で伸ばします。
そして頭のてっぺんは上に引っ張られ、足はしっかり地を踏みしめます。
引っ張り合ってる感じですかね


先生は踏ん張っている脚の太ももの付け根に、
一本爪楊枝がはいってる
と思って折らないように意識してるっていってました。
ウッティタ・ハスタ・パーダーングシュタ・アーサナ爪楊枝

だからピンっと真っ直ぐに腰も背筋もなるんですよね。

無理に脚を伸ばさないで曲げてもいいので、自分の出来る範囲でやりましょう!と先生は言います。

それからいつも「笑顔で 楽しく 楽に~」って言われます。


だから引きつりながらもなるべく笑顔を作ってるやってるつもりですが・・
なかなか楽にできないウッティタ・ハスタ・パーダーングシュタ・アーサナです。

バランスが取りやすい日、取りにくい日がすぐにわかるアサナです。



いつか思いっきり笑顔でやってみたいですね。 ��








2010.1.6 年明け最初のクラス
2010年01月07日 (木) | 編集 |
ハレあけましておめでとうございます。
本年もよろしくお願いいたします。

2010年度最初のクラスが始まりました。
正月に蓄えた栄養(脂肪!?)を 「ヨガを楽しむ会」 で燃焼しましょ~!



1月6日の初日のクラスはいつもより人数が少なめでした。
練習は太陽礼拝~座りポーズ、フィニッシングと行いました。
アサナ(ポーズ)の説明はなく進んでいきました。

フィニシングは今まであまりやったことがなかったのでここから少しペースを
落としてゆっくり進みました。

最後シルシアーサナ(頭立ちのポーズ)はやり方の説明をしてくれて
個々に先生がアジャストしてくれました。

先生が教えてくれたシルシアーサナです。※クリックすると拡大します
(ちょっとバンダ自身の言葉も入ってますが気にしないでください。
 それから変ちくりんな絵ですが我慢してください。)

シルシアーサナ



もしかしたら間違えがあるかもしれませんが、なんとなくこんな感じということです。
あと不明な点や細かい説明等は直接R先生へ聞いてくださいね。

変な絵で解説しましたが

ドッグポーズで身体が開いて “バランス” を取れれば
初心者でも出来ます、
ということを先生はおっしゃってました。
あと、立ちポーズをしっかり出来るようになるといいです、とも言ってたような・・
(昨日はボーっとしていて先生の言葉があやふやになってます、すみません。。)

私は最初のころ全然出来なくて、蹴り上げたり、バランスが取れずに
何度も背中からバァ ーーーン バァ ーーーンと落ちてました・・・ 泣き顔


シルシアーサナはバランスなんですね。



[READ MORE...]
11/23 今年最後の練習
2009年12月24日 (木) | 編集 |
2009年最後の練習日となりました。

皆さん、今年も1年間ありがとうございました。
そしていつも遠くから来て指導をしてくださるR先生、
今年も楽しく明るくやさしく、時には厳しく指導していただきまして
本当に本当にありがとうございました。

来年もどうぞよろしくお願いいたします。



 今年は体験の方が毎週のように来ていたような気がします。
入会された方もたくさんいらっしゃいました。
そのためか練習は基本のアサナ(ポーズ)をゆっくりと詳しく教えていただくことが
多かったように感じます。

呼吸に意識を集中し、ひとつひとつのアサナをゆっくり深めていくことによって
ヨガって本当に奥が深いものなんだなぁ~と感じました。

それから、いつも最後にR先生は素敵な言葉を私たちに贈ってくれます。

その言葉を聞くとなんだかモヤモヤしていたものがス~ッと流されていくのです。
不思議ですね~

来年は徐々にアサナを進めていき、みなさんがフルまでできるようにやっていくそうですよ。

頑張りましょう 

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